LMABM PROGRAMMES
Programme prise de masse
Développe ta masse musculaire sur 3 mois avec une progression structurée et une prise de gras limitée.
MOIS 1
SEMAINE 1
Charges de référence
Séances
48
Validées
0
Progression Globale
0% COMPLÉTÉ
Séances de la semaine
SEANCE 1
HAUT DU CORPS
Base haut du corps pour lancer l hypertrophie avec une execution propre et une reserve de repetition controlee.
À FAIRE
SEANCE 2
BAS DU CORPS
Séance bas du corps orientée volume contrôlé pour créer une base solide sur les quadriceps, ischios et fessiers.
À FAIRE
SEANCE 3
PUSH
Séance de poussée du mois 1 pour répéter les fondamentaux, sentir les bons muscles et garder de la qualité sur chaque série.
À FAIRE
SEANCE 4
PULL
Séance de tirage du mois 1 avec un exercice lourd en ouverture puis un travail complet du dos, des biceps et du tronc.
À FAIRE